In der Dezemberfolge von Leg‘ Los dein Workout für Körper und Geist beschäftigen sich unsere drei Coaches mit dem Immunsystem.

Herzöffnende Bewegungen fördern das Wohlgefühl

Yoga- und Fitnesscoach Ute Martinez* spricht im ersten Teil darüber, wie sich durch kleine Veränderungen im Alltag die Sicht auf sich und das eigene Leben positiv beeinflusst werden kann. Außerdem zeigt sie anhand von Yogaübungen, wie sich durch herzöffnende Einheiten, auch das körperliche Wohlbefinden steigern lässt.

Fit & gesund durch den Winter

Performance und Fitness Coach Julian Bocklet* spricht anschließend darüber, wie das Immunsystem in Form unserer Ernährung durch einfache Obst und Gemüse Smooties gestärkt werden kann.

Rezept grüner Smootie:

1 handvoll gefrorener Spinat (bestenfalls portionsweise), 1 handvoll Heidelbeeren, 1 handvoll Himbeeren, 1 Kiwi, 1-2 Gläser Wasser (je nach persönlicher Vorliebe), 1 Scheibe frischen Ingwer

Zubereitung:

Gib alle Zutaten nacheinander in den Mixer und füge am Ende das Wasser hinzu. Mixe so lange, bis alle Lebensmittel miteinander vermischt sind. Gib den fertigen Smootie in ein Glas deiner Wahl und lass ihn dir gut schmecken.

Regeneration und Ruhephasen sind nötig

High Performance Trainer Thorsten Gallena*  spricht in seinem Teil darüber, warum Bewegung für die Gesundheit förderlich ist und warum während einer Erkältung von sportlichen Aktivitäten abzuraten ist. Er zeigt anhand von zwei Übungen, wie sich durch verschiedene Einheiten die Muskulatur lockern und wie sich die eigene körperliche Regeneration fördern lässt.

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