In der vierteiligen TV Mainfranken Gesundheitswochen Serie beschäftigen sich unsere Redakteur:innen Laura Wörner, Sandra Hechelmann und Patrick Müller mit der eigenen Fitness im neuen Jahr.
Dank Krafttraining zu mehr Stabilität und Stärke
Im ersten Beitrag treffen Redakteurin Sandra Hechelmann und Redakteur Patrick Müller den
High Performance Coach Thorsten Gallena* in seinem Studio. Beide klären mit dem Experten im Talk, welche unterschiedlichen Trainingsansätze es für Frauen und Männer gibt und worauf jeder/jede achten sollte. Zudem gibt er hilfreiche Tipps, wie sich die Motivation dauerhaft aufrecht erhalten lässt.
Fehlervermeidung: Bankdrücken und Liegestütze
Thorsten Gallena zeigt Redakteur Patrick bei seinen beiden Übungen, weshalb die richtige Technik dabei hilft, Schmerzen und Fehler bei der Ausführung zu vermeiden.
Variante 1:
5 Sekunden Belastungsdauer pro Liegestütz, nämlich: 3 Sek. Abwärtsbewegung, 1 Sek. knapp über dem Boden Halten, 1 Sek. Aufwärtsbewegung (kurz: 3 Sek. runter – 1 Sek. halten – 1 sek. hoch)
Variante 2:
Liegestütze mit Teilwiederholungen: 5 halbe Wdh. (erste Hälfte des Trainingsweges), 5 ganze Wdh., 5 Sek. in der Mitte Halten und 5 Wdh. von der Mitte bis unten, also die zweite Hälfte des Trainingsweges (kurz: 5 halbe Wdh oben., 5 ganze Wdh., 5 sek. mittig halten, 5 halbe Wdh. unten)
Kräftigung und Stärkung durch effektive Übungen
In ihrem praktischen Teil erhält auch Redakteurin Sandra wichtige Anregungen für effektive Übungen um ihre Beinausdauer und um ihre Kraft beim Joggen zu steigern, ihren Rücken zu kräftigen sowie ihren Bauch zu stärken.
Alle vier Folgen gibt es im Januar immer dienstags bei Mainfranken Gesundheit ab 18:30 Uhr bzw. 20:30 Uhr (Satellit).
*Anzeige durch Nennung